برنامه تمرینی.
نمونه ای از برنامه وزنه برداری
شنبه : یک ضرب تکنیک 100% دو ضرب تکنیک 100% +تمرینات پا(اسکوات از پشت) +بدنسازی +کمر-شکم
یکشنبه:یک ضرب راست 80% 3 تا 2 +دو ضرب راست 90% 3 تا 2 +لیفت + پا از جلو +بدنسازی-کمر
دوشنبه:یک ضرب تکنیک 90%+دو ضرب تکنیک 90%+ پا از پشت+بدنسازی –شکم-کمر
(سشنبه تعطیل)
چهار شنبه: یک ضرب تکنیک 100% دو ضرب تکنیک 100% +تمرینات پا(اسکوات از پشت) +بدنسازی+لیفت 3تای 4دورشکم-کمر
پنجشنبه:یکضرب بالا زانو 80% +دوضرب راست +لیفت+پا از جلو +بدنسازی شکم-کمر
در ضمن کسانی که تازه وارد هستن باید یک ماه بدنسازی کار کنند و بعد شروع به وزنه برداری کنند کسانیم که می خوان از این برنامه کار کنند باید با مشورت مربی باشد.
(یا علی موفق و پیروز باشید )
+ نوشته شده در پنجشنبه چهارم بهمن 1386ساعت 0:17 قبل از ظهر توسط کلاهی,امین
|
